Witam nie wiem czemu ostatni temat został skasowany ale zaloze nowy i poprawie to co moglo byc nie tak:) od 4 stycznia chcialem zaczac swoj pierwszy cykl trzymam diete od miesiaca i przybyło mi 5 kg + oczywiscie siłownia Moj plan treningowy: Poniedziałek: klatka wyciskanie na ławce prostej 12.10.8 Rozpietki na lawce prostej 3x12 biceps Uginanie [...]
[...] w podporze tyłem 8-10 i) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (nie wiem ile razy trzeba to powtórzyć, do zmęczenia?) 3. Rozciąganie Z grubsza to chyba wszystko. Plan treningu wygląda mniej więcej tak: Pon: Trening Wt: W-F w szkole ( dodam opcjonalnie jazdę na rowerze jeśli nie ma przeciwskazań) Śr: Trening + 2 W-F w szkole Cz: [...]
Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]
WItam plan treningowy ćwiczenia te same, ale dni nie są regularne przez prace, w której jestem czasami nawet do 4 dni po 17h;/ każda partia osobno, i zastanawia mnie to czy by nie połączyć tylko do końca niewiem co z czym ,bo jest dużo możliwości i kazdy radzi co innego ;/ pon. klatka: wyciskanie na plaskiej - 12-10-8-8 wyciskanie skos - [...]
Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp () i 2 x dextro () Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze efekty. Dodam moj plan treningowy: Poniedziałek: Klatka - Triceps -Łydki -Wyciskanie Płasko 12-10-8-8-6 -Wyciskanie Góra 12-10-8-6 -Wyciskanie Dół 12-10-8 -Brama [...]
witam, chcialbym zaczac trenowac na silowni, lecz nie wiem jaki mam zrobic plan treningowy, najbardziej chcialbym wyrzezbic plecy,brzuch,klatke, i bic/tric. Mniej wiecej jak ulozylem to wyglada nastepujaco: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(10x2, 8x2, 8x2) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat [...]
Witam zwracam się z prośbą o wskazówki dotyczące mojego treningu. Chciałbym przybrać trochę na masie jak i również sile. Ćwiczę ok. 2,5 lat, z przerwami, w domowych warunkach - sztangielki. Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu [...]
Witam. Chciałbym abyście doradzili mi jakieś zmiany w planie. Dość długo trenuje tym samym planem (ponad rok), zmieniałem jedynie kolejność grup mięśniowych, więc myślę, że najwyższy czas na jakieś grubsze zmiany. Poniżej plan treningowy a co do diety to głównie kurczak z ryżem, owsianka, jajka, twaróg, jogurt i trochę owoców - to taki szkielet do [...]
Witam-chciałbym tutaj dla pewności skorygować mój plan treningowy.Jako że jest to mój plan 3 dniowy którym mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu czyli pon,środa,piątek,niedziela i znowu pon,śr,piątek,niedz itd mam zamair jechac na nim 2 miesiące-czekam na uwagi czy jakieś ćwiczenie wyeliminować co by dać lepszą regeneracje itd.klatke płaska/skos [...]
Tutaj ogolnie napialem troszke motylki Tutaj napinka kaptow i lap Tutaj napinka plecow i bokiem Przez 1 rok cwiczylem u kolegi gdzie robilismy tylko klatke prosto 4 serie w ciagu 1-2 godzin ;/ to nie sa zarty. Wiec ten okres silki byl strasznie dupiasty pozniej przez pol roq cwiczylem u mnie sztanga 26 kg - rozne partie. Od tego roq w lutym [...]
Witam chcialbym zeby ktos SPRAWDZIL,poprawil moj plan treningowy :) Poniedzialek klata+triceps ławka prosta wyciskanie sztangi leżac 4 serie po 12,10,8,MAX rozpietki 3serie 10,10,10 lawka skosna lezacskos gorny 3 serie 10,10,10 lawka prosta wyciskanie wąski uchwyt 3 serie 10,10,10 TRICEPS pompki na poreczach 3serie po 10 wyciskanie francuskie [...]
Witam chciałbym zacząć swój 1szy cykl na mono, i z uzyciem jakichkolwiek odżywek. proszę o oceny, korekty i rady. mam nadzieje, ze wybralem dobry dział mój typ budowy to ektomorfik, dlatego proszę zwrócić uwagę na ilość węgli i częstosc przyjmowania carbo (czy dobrze to ulozylem ): :_-=SUPLEMENTACJA=-_: KREATYNA (Olimp Mega Caps 1250): DT 3cps [...]
[...] (kolacja) Tuńczyk w wodzie 200g białko:42 tłuszcze:2 ww:0 kcal:192 Podsumowanie dzienne(zapotrzebowanie): białko:127(112,5) tłuszcze:66(60) ww:130(165) kalorie:1631(1644) Plan treningowy: pn - bieganie (najpierw 25 min w przyszłości 45min) wt - trening siłowy (brzuszki, nożyce)- około 20 min śr - bieganie cz - trening siłowy pią - bieganie sb [...]
witam wszystkich. zakladam ten post z nadzieja ze mi pomozecie. przez dluzszy okres czasu cwiczylem splitem tj.: klatka tric 1. wyciskanie plasko 12 10 8 8 2 -- wasko 12 10 10 8 3 rozpietki hantlami na lawce 12 12 12 4 uginanie francuzkie ramion ze sztanga 12 10 10 8 5 uginanie francuzkie ramion z hantlem 12 10 8 8 bic przedramie 1 uginanie [...]
Witam chciałbym dzisiaj wam pokazać mój plan treningowy i prosić o ocena go . Jeśli macie jakieś inne propozycje chętnie je przyjmę. 1.poniedziałek Klata+triceps Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Witam.Pomoże mi ktoś ułożyc jakis plan treningowy w domowych warunkach.Do dyspozycji mam drążek,hantel(10kg),ekspander,ściskacz,mały worek treningowy.Mieszkam w bloku głownie zalezy mi fajnie rozbudowac klatke,motyl,biceps.Mieszkam w bloku wiec troche ciasno czy jest szansa fajnie robudowac swe miesnie?prosze o pomoc:) i jeszcze dodam że na siłe [...]
Witam ! Mam pytanie. Chciałbym wyrzeźbić ładnie klatę i brzuch ćwiczę już 6 miechów a efekty są mizerne o to mój plan treningowy może coś w nim poprawić ? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń [...]
[...] Dietę posiadam ułożoną przez Doradcę żywieniowego dla sportowców. Suplementy: witaminowe: Slow mag B6, Maxivit sportowe: gainer (wg zapotrzebowania diety) Plan treningowy: Poniedziałek (A - KLATKA PIERSIOWA + B - BICEPS) A: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x12 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 3. pompki na poręczach 3 [...]
Witam, gwoli wstępu, W czerwcu minie 3 lata, jak rozpocząłem treningi, lecz przeplatały się one z przerwami. Obecnie nie ćwiczyłem od 3-4 miesięcy (brak motywacji), ale powiedziałem sobie, wakacje za jakiś czas, trzeba nabrać formy. Więc od soboty chce wrócić na siłownie. Krótko o organizmie i diecie. Więc mam słabą przemianę materii. Szybko [...]
Witam. Moj staż w cwiczeniu to pare 3-4tygodniowych cwiczen(brak motywacji) + teraz od miesiaca cwicze regularnie i mam zamiar dalej. Dotad cwiczylem tylko w domu - mneijsza o to. W kazdym razie , w najblizszych 2tygodnaich bede mial ławke na wlasnosc:) oczywiscie sztange i obciazenie tez,lawka ta ma tez rozpietki,to cwiczenie na lydki, i wyciag [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
